2009年6月4日 星期四

跑步機上的音樂 (04.06.09)

荷普來北京後已經維持每周三天跟著教練健身一年了.上課前,我會在跑步機上先做有氧運動30分鐘然後再上課做其他的訓練.關於跑步,其實我想說的是,跑步時聽音樂是很快樂的!只是我不清楚這快樂的成份是來自腦部分泌的安多芬(endorphin)還是我聽的音樂,還是二者兼具.

基本上,整個30分鐘的運動,我會先走5-8分鐘熱身,然在再跑10-15分鐘,之後減速走5分鐘然後再cool down緩和下來,讓身體及呼吸慢慢調整至運動前的狀態.

這是今天的狀態:
速度(speed): 熱身(3-5) → 跑步(6.5) → 慢走(6-5) → cool down
心率(heart rate): 110 → 150-166 →140 →112
距離(distance) : 2.26公里
坡度(incline) : 0
時間(time) : 27分鐘

以下是今天跑步機上的歌單, cool down時我聽的"High and Dry"其實是Jamie Cullum的版本,但playlist網站上並沒這首歌,所以這裡挑了以摩托車日記主題曲獲得奧斯卡獎最佳電影歌曲的Jorge Drexler所唱的版本.




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